never stop

impossible is nothing ....
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Entrenamiento 2012

Training.


Preparación en curso con dos objetivos: 42 kilómetros en la maratón Adidas (Lima 42K 2012). y hacer cumbre sobre un nevado de mas de 6000 metros sobre el nivel del mar en los nevados de la Cordillera Blanca.



2011 Nov 06 - 10 Km. 48' ... Nike 10 K.
2011 Nov 10 - 18 Km. 1h 27' .. progresando.
2011 Nov 17 - 18 Km. 1h 28' .. ( - )
2011 Nov 20 - San Andres 4750-5250 msnm. 1.73 Km. t = 2h 30'
2011 Nov 24 - 18 Km. 1h 26' .. ( + )
2011 Dic 02 - 21 Km. 1h 44' .. ( + )
2011 Dic 12 - 11 Km. 1h 15' .. "Travesia" "Lomas Ventanilla"
2011 Dic 16 - 21 Km. 1h 41' .. ( + )
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2012 Ene 19 - 8 Km. 38' ... ( - )
2012 Ene 22 - Pico Lorito 4690-5220 msnm. t = 3 h 00'
2012 Ene 25 - 10 Km. 50' ... ( todavia - )
2012 Ene 27 - 10 Km. 50' ... ( no hay progreso ... - . )
2012 Ene 31 - 14 Km. 1h 10'
2012 Feb 03 - 14 Km. 1h 10'
2012 Feb 05 - Pico Lorito 4690-5220 msnm. SIN EXITO.
2012 Feb 07 - 16 Km. 1h 21' ( + )
2012 Feb 11 - 16 Km. 1h 18' ( + )
2012 Feb 14 - 18 Km. 1h 31' ( ++ )
2012 Feb 17 - 18 Km. 1h 30' 40" ( ++ )
2012 Feb 19 - Col Anticona - San Andres 1.3 Km. 1h 50 min. 

2012 Feb 21 - 18 Km. 1h 28' 03" ( ++ )

2012 Feb 23 - 14 Km. ( objetivo interrumpido ... : (  .. next 20 Km.  

2012 Feb 28 - 20 Km 1h 41' 18"  ( ++ ) 
2012 Mar 02 - 20 Km 1h 41' 20" ( ++ ) 
2012 Mar 03 - Pico Lorito 4690-5220 msnm CUMBRE
2012 Mar 07 - 20 Km. 1h 39' 55" ( ++ ) 
2012 Mar 10 - 20 Km. 1h 40' 10" ( + )
2012 Mar 15 - 24 Km. 1h 59' 10" ( ++ )
2012 Mar 18 - Trek rapido Rio Blanco - Rapagna 2h 20' 00"
2012 Mar 22 - 26 Km. 2h 07' 18" ( ++ )
2012 Mar 27 - 26 Km. 2h 08' 57" ( ++ )
2012 Abr 03 - 30 Km. 2h 31' 50" ( ++ )
2012 Abr 08 - 26 Km. 2h 14' .... objetivo 30K failed !!! .
2012 Abr 13 - 29 Km. 2h 29' 30"  ( + )
2012 Abr 21 - 33 Km. 2h 51' 46"  ( + + )
2012 Abr 28 - 35 Km. 3h 09' 30"  ( + + )
2012 My 05 - 35 Km. 3h 13' 30"  ( ++ )



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    "El dolor es temporal. El orgullo dura toda la vida."
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FOTOS: 19 Febrero 2012.
Grupo Ticlio, hacia el Col. Anticona - San Andres.
Cordillera Central.  Peru.
Temporada Invernal - altitud superior a 5000 msnm.

der. a izq. : Alan Pulido, Richard Hidalgo, Maria Luisa Aguirre, Victor Medina.

der. a izq. : Victor Medina, Roberto Béjar-Dextre, Richard Hidalgo. 

camino al Col. Anticona - San Andres, la silueta del fondo Richard Hidalgo.

ruta de entrenamiento - CAMPO DE MARTE - 2012

Proyecto 2012 : 42Km. & 6000 msnm

Ruta Normal - San Andres Este.

Grupo Ticlio - Cordillera Central.

Les dejo un articulo muy interesante que encontre en la pagina de Atletismo de fondo en el facebook.

RECUPERACIÓN Y ASIMILACIÓN:

El proceso de recuperación es la parte más importante en la globalidad del entrenamiento, pues influye decisivamente en La progresión de los resultados. Recuperarse supone asimilar eL trabajo anterior y restablecer el tono y la elasticidad muscular perdida durante el mismo. Hay que tenerlo en cuenta después de cada entrenamiento. Esto significa que a veces no es suficiente con descansar y son necesarios más recursos.


EL descanso te permite asimilar todo el trabajo, evita sobrecargas y previene de lesiones inoportunas. Todos aquellos corredores que tienen trabajos que significan un gran desgaste físico, deben procurar descansar lo máxima posible. Ha que intercalar un día de descanso total entre cada dos de entrenamientos fuertes.


El descanso es relativo. Pues un corredor aficionado que compita en 1h 25' en el medio maratón debe descansar del todo, al menos, dos días a la semana. Aquellos que compiten a ritmos mucho más lentos deberían hacer tres días de descanso a la semana. Y los que empiezan o están en bajos niveles de forma, solo deberían correr tres días a la semana y descansar cuatro. La edad también influye, después de los 45 años toma un día de descanso extra a la semana.


Es necesario dormir mucho, lo máximo posible. Muchos corredores se tienen que conformar con lo que les permite su trabajo y su vida familiar. Los que no duerman un mínimo de siete horas cada día se dificulta el entrenamiento fuerte.


Antes de las competiciones es necesario descansar aun más. En la semana previa se deben disminuir los ritmos, incrementar el descanso total en uno o dos días más y se ha de procurar hacer poca calidad.


El masaje es muy necesario para descargar las piernas y la zona lumbar en los periodos de máximo entrenamiento. Acude al masajista cuando tengas una competición importante o cuando estés muy cansado muscularmente. Lo ideal sería una vez cada quince días en los periodos de más carga.


Es de gran importancia, la recuperación, el descanso para evitar lesiones, y tener mejor rendimiento. Esta recuperación varia en cada corredor, según el nivel, y tiempos de carrera, como su vida en general.


ATLETISMO DE FONDO
De: Atletismo de Fondo