Cordillera Central

La Cordillera Central es una región montañosa formada por varios picos pequeños ubicados en la provincia de Huarochirí, limitado al Norte por el Nevado Rajuntay - y hacia el Sur por el grupo Pariacaca.

Dentro del Grupo Pariacaca tenemos:
nevado Paca (5.550),
nevado Antachaire (5.700),
nevado Norma (5.508),
nevado Paccha (5.538),
nevado Colquepucro (5.558),
nevado Pariacaca Norte (5.700),
nevado Pariacaca Sur (5.750),
y otros de igual importancia].  

El conjunto de picos en la zona de Ticlio (Anticona, San Andrés, Santa Rosa, Yanashinga, Lorito, Volcán y Meiggs) son, con mucho, los más visitados en el rango debido a su proximidad a la carretera Lima-La Oroya.

otros puntos más altos de la cordillera Central estan en Huacaypaca (5.365 m), Tunac (5.315 m), San Luis (5.310 m), Juri (5.310 m), Huayracancha (5.300 m), Shira (5.300 m), Ucrupata (5300 m) y Huachhua (5300 m).

Laguna HUACRACOCHA, tomada desde el San Andres 

(CORDILLERA CENTRAL - Grupo TICLIO)

Detalle de la CORDILLERA CENTRAL (Norte: Rajuntay - Sur: Grupo Pariacaca)

Lima 42k - HIDRATACION

Hidratación mientras corres



Se habla mucho de lo importante que es hidratarse antes y después de correr, pero ahora hablemos de hidratarse durante tu entrenamiento y durante la competencia.

La adecuada hidratación al momento de correr es esencial para tu bienestar y rendimiento, sin embargo, los corredores necesitamos saber cuándo consumir bebidas deportivas y cuándo será suficiente simplemente tomar agua común.

Las bebidas deportivas también llamadas isotónicas como el Gatorade o el Powerade contienen electrolitos como el sodio y el potasio. Cuando corres, tu cuerpo pierde electrolitos a través del sudor. Debido a que los electrolitos ayudan a tu cuerpo a retener fluidos y además pueden prevenir calambres musculares, será necesario reemplazarlos cuando corra durante un período mayor de 90 minutos.

Los corredores que no reemplazan adecuadamente los electrolitos durante largos recorridos o competencias pueden correr el riesgo de sobre-hidratarse. La hiponatremia consiste en una baja concentración de sodio en la sangre, lo que puede llegar a suceder cuando los atletas consumen cantidades excesivas de agua y no reemplazan las sales perdidas a través de la sudoración.


Participantes en maratones y otros eventos de resistencia se han desorientado y colapsado durante las competencias debido a la hiponatremia. Sin embargo, muchos más corredores en estos eventos se han colapsado por deshidratación, agotamiento por calor y golpe de calor.

La norma básica para la hidratación durante una carrera es ingerir de 200 ml a 250 ml de fluidos cada 20 minutos. En carreras que duren más de 90 minutos, podrás alternar entre bebidas deportivas y agua. Entonces, en cada receso que tome para hidratación adicional, deberá ingerir una bebida deportiva.


Para carreras cortas estará bien si se hidrata con agua común. Otro beneficio de las bebidas deportivas es que éstas contienen carbohidratos. Ya que es necesario consumir calorías mientras se corre por espacios mayores de 90 minutos, tomar bebidas deportivas le ayudará a asimilar algunas de estas calorías que su cuerpo necesita.


Algunos corredores han comprobado que en ocasiones, obtener las calorías que necesitan es más fácil a través de líquidos que a través de alimentos sólidos, especialmente durante las etapas posteriores a una carrera o competencia larga.

Jerzy Jurek Kukuczka

Jerzy Kukuczka, alpinista polaco, nació el 24 de marzo de 1948 en Katowice (Polonia) y murió el 24 de octubre de 1989 atacando la cara sur del Lhotse, en Nepal, a una altitud aproximada de 8.200 metros. Una cuerda de segunda mano, que había comprado en un mercado de Katmandú, se rompió durante la escalada y lo llevó a la muerte.

El 18 de septiembre de 1987 se convirtió en el segundo hombre, después de Reinhold Messner, en coronar los catorce picos con altura superior a ocho mil metros que existen en la Tierra. Además sigue siendo la persona que los ha coronado en un menor intervalo de tiempo, en un periodo de 8 años.


Biografía


Sus comienzos en el mundo aventurero los dio con la espeleología, pero en el año 1965 se pasó al alpinismo. Las primeras ascensiones fueron en los Tatras, los Alpes italianos y las Dolomitas, donde en 1972 coronó la Torre Trieste por la cara sur, y al año siguiente, la Cima del Bancon por el pilar sur, subió en invierno por la sur de la Marmolada y por último, por la norte de las Jorasses. En 1974 participó en una expedición al Monte McKinley así como a grandes aperturas por la norte del Dru y repitió por la sur del Denali.


Es ya en 1976 cuando comienza su andadura asiática, donde afrontó la escalada a los montes Hindu Kush, de más de 7.000 metros, y en 1978 al pico más elevado de dicha cadena, el Tirich Mir (Pakistán), de 7.692 metros.

 A partir de 1979 inició la serie de ascensiones a los gigantes del Himalaya, una primera escalada al Lhotse (8.501 metros) sin la ayuda de oxígeno. Después le siguieron el Everest (1980) (con oxígeno artificial, siendo la única vez que lo utilizó); el Makalu, de 8.481 metros (1981); el Broad Peak de 8.051 metros (1982), que repitió en 1984 por una ruta distinta; y el Gasherbrum II y I (1983). En 1985 afrontó sendas ascensiones invernales al Dhaulagiri, de 8.167 metros, y al Cho Oyu, de 8.153 metros; en el primero formó parte de una expedición polaca (del Club de Montañismo de Gliwice), dirigida por Adam Bilczewski, que alcanzó la cumbre el 21 de enero; y, el 12 de febrero, llegó a la cumbre del segundo, tres días después de que la expedición de su compatriota Andrzej Zawada la hubiera coronado.


Ese mismo año añadió otro de los ochomiles a la lista, el Nanga Parbat, de 8.120 metros, y al siguiente invierno coronó el Kanchenjunga (11 de enero de 1986), de casi 8.600 metros de altitud; no obstante, esta hazaña se vio ensombrecida por la muerte de uno de los expedicionarios, Andrzej Czok, quien había sido su acompañante en el asalto final al Dhaulagiri. Después de ascender el K2 y el Manaslu, en 1987 hizo lo propio con el Annapurna (8.091 metros) y el Shisha Pangma, con lo que completó todos los ochomiles un año después de que lo hiciera el italiano Reinhold Messner.
 Al hablar de Kukuczka, es inevitable hacerlo del italiano Reinhold Messner y la rivalidad entre ambos por conseguir la Corona del Himalaya. Cuando el alpinista polaco comenzó su aventura de ochomiles, Messner ya había conseguido su quinta cima. Aun así, en el momento en que Messner hizo pública su intención de conseguir la Corona en 1983 y con nueve cimas ascendidas, Kukuczka aceptó el reto.


Aunque lento a la hora de aclimatarse, una vez conseguido, la resistencia tanto física como psíquica, y la potencia del alpinista polaco eran formidables. Es por ello que Kukuczka es considerado por muchos como el mejor escalador de todos los tiempos. Ascendió los catorce ochomiles en ocho años, más rápido que ningún otro hasta la actualidad. En el proceso, estableció diez nuevas rutas y escaló cuatro de los picos durante el invierno. Pero lo que hace todo esto incluso más sorprendente es que teniendo en cuenta la dureza de sus expediciones, había que añadir el asfixiante clima político de la Polonia comunista y los continuos problemas económicos. No tenía patrocinadores y todo su equipamiento era muy pobre, la mayoría de él era de segunda mano o lo construía él mismo.


La falta de material adecuado fue lo que le llevó a la muerte, cuando al intentar la ascensión por la pared sur del Lhotse y a una altitud de unos 8.200 metros, a escasos metros de la cima, la cuerda que utilizaba se rompió. La había adquirido en un mercado de Katmandú y era de segunda mano.

 Como buen alpinista, fue enterrado en una grieta del glaciar por sus amigos.


Lista de Ocho Miles ascendidos.

1979  04 de octubre         Lhotse
1980  19 de mayo            Everest
1981  15 de octubre         Makalu
1982  30 de julio              Broad Peak
1983  01 de julio              Gasherbrum II
1983  23 de julio              Gasherbrum I
1984  17 de julio              Broad Peak
1985  21 de enero            Dhaulagiri
1985  15 de febrero         Cho Oyu
1985  13 de julio              Nanga Parbat
1986  11 de enero            Kanchenjunga
1986  08 de julio              K2
1986  10 de noviembre     Manaslu
1987  03 de febrero         Annapurna
1987  18 de septiembre    Shisha Pangma